ما محبوب ترین غلات صبحانه چی توز را از بهترین تا بدترین بر اساس ارزش غذایی آنها به ویژه قند افزوده، محتوای فیبر، نمک رتبه بندی کرده ایم.
برای شروع روزتان با سلامت قلب ادامه دهید.
فرنی بهترین انتخاب ما برای یک صبحانه سالم برای قلب است زمانی که با شیر یا آب کم چرب و بدون شیرینی تهیه شود.
تمام جو دو سر فرنی غلات کامل هستند و همگی حاوی فیبر محلول به نام بتا گلوکان هستند که اگر روزانه 3 گرم یا بیشتر از آن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف کنید، می تواند به کاهش سطح کلسترول شما کمک کند.
یک وعده 40 گرمی جو دوسر فرنی حاوی 1.6 گرم بتا گلوکان است.
علاوه بر این، فیبر را از غلات کامل دریافت خواهید کرد، به علاوه شکر یا نمک اضافه ای وجود ندارد.
اطمینان حاصل کنید که شکر یا نمک اضافی به فرنی خود اضافه نکنید زیرا این کار تمام کار خوب شما را خنثی می کند در عوض، سعی کنید یک موز یا مقداری میوه برای شیرینی بیشتر اضافه کنید.
به ازای هر ۸۰ گرمی که اضافه می‌کنید، همزمان یکی از ۵ گرمی شما در روز خواهد بود.
موسلی شکر افزوده حاوی مخلوطی از غلات، میوه و آجیل نیست و این ترکیب بین مارک‌ها و انواع مختلف متفاوت است، بنابراین میزان بتا گلوکان جو دوسر نسبت به فرنی که فقط از جو دوسر درست می‌شود، متغیرتر خواهد بود.
میوه خشکی که اضافه می شود باید تمام شیرینی اضافی مورد نیاز شما را فراهم کند و همچنین در روز پنج عدد شما به حساب می آید.
اما یک موسلی بدون شکر اضافه شده انتخاب کنید و توجه داشته باشید که بسیاری از موسلی های میوه و آجیل (به خصوص انواع میوه های گرمسیری) حاوی میوه های خشک شیرین شده هستند.
به این معنی که آنها شکر اضافه کرده اند حتی اگر به طور جداگانه روی مواد تشکیل دهنده ذکر نشده باشد.
چیپس موز یکی دیگر از مواد موسلی محبوب است که حاوی قندهای اضافه شده و چربی های اشباع شده است.
